Natürliche Mittel gegen Bauchfett – so wirst du die überschüssigen Kilos los. Neben Bewegung und kalorienarmer Ernährung gibt es noch einige weitere Möglichkeiten, den Abnehmprozess zu unterstützen. In unserem Beitrag verraten wir dir, welche natürlichen Mittel gegen das Bauchfett wirken.
Bauchfett und die Ursachen
Die Ursachen für Bauchfett können unterschiedlicher Natur sein. Zum einen spielen die Gene eine Rolle, dass die eine oder andere Speckrolle auf den Hüften sitzt und zum anderen liegt es an mangelnder Bewegung und falscher Ernährung. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass wir uns pro Woche etwa zweieinhalb Stunden bewegen sollen. Häufig ist zu viel Zucker die Ursache für die Ansammlung von Bauchfett. Zudem sorgt der Konsum von Zucker für einen erhöhten Insulinspiegel, was dazu führt, dass unser Körper Fett einlagert. Menschen, die zu wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, kämpfen häufig mit Heisshungerattacken. Ballaststoffreiche Lebensmittel sättigen mehr und lassen den Blutzuckerspiegel langsamer steigen.
Natürliche Mittel gegen Bauchfett
1. Bewegung
Bewegung sollte bei deinem Plan, überschüssige Kilos zu verlieren, ganz oben auf deiner To-do-Liste stehen. Die kalorienarme und gesunde Ernährung hilft, dem Bauchfett an den Kragen zu gehen, doch die Bewegung ist das A und O. So kannst du beispielsweise in deinem Alltag schon einiges „bewegen“. Nimm statt des Aufzugs oder der Rolltreppe die Treppe und gehe regelmässig spazieren.
2. Ausreichend trinken
Wer abspecken möchte, muss ausreichend trinken. Idealerweise nimmst du täglich mindestens 2 Liter zu dir. Wasser und ungesüsster Tee sind erlaubt. Statt kohlensäurehaltiges Wasser solltest du stilles Wasser trinken, da dies einen Blähbauch verhindert. Unterstützend beim Abnehmen ist grüner Tee, da dieser die Fettaufnahme reduziert und einen positiven Effekt auf den Stoffwechsel hat.
3. Mandeln als Snack zwischendurch
Mandeln sind sehr gesund: Sie sind reich an gesunden Fetten und sie halten unseren Blutzuckerspiegel stabil. Zudem haben sie einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Eiweiss. Dadurch kannst du Heisshungerattacken verhindern, die du unter Umständen mit einem ungesunden Snack bekämpfen würdest. Mandeln enthalten ausserdem Magnesium, welches ebenfalls beim Abspecken unterstützt und die Insulinausschüttung reguliert.
Wer ausreichend Magnesium zu sich nimmt, hat eine gute Fettverbrennung. Vollkornbrot und Sonnenblumenkerne liefern ebenfalls viel Magnesium. Und, das wird dir vielleicht sehr gut gefallen, auch dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt. Die dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die einer Gewichtszunahme entgegenwirken können. Achte beim Kauf der Schokolade darauf, dass diese keinen Industriezucker enthält. Und: Es sind einige wenige Stückchen täglich erlaubt – wer die gesamte Tafel an einem Tag ist, braucht mit einer Reduzierung des Bauchfetts nicht zu rechnen.
4. Natürliche Mittel gegen Bauchfett: Gewürze
Als erstes natürliches Mittel gegen Bauchfett ist Kurkuma zu nennen. Die gelbe Wurzel, die dem Ingwer sehr ähnelt, stimuliert die Bildung von Gallen- und Magensaft und regt dadurch die Verdauung an, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt.
5. Ausreichend Schlaf
Erholungspausen und Schlaf sind für unseren Körper wichtig – unabhängig davon, ob wir Gewicht verlieren möchten oder nicht. Stress kann dazu führen, dass wir trotz gesunder und kalorienreduzierter Ernährung zunehmen. Das liegt an dem Hormon Cortisol, das der gestresste Körper ausschüttet. Das hat zur Folge, dass wir mehr essen. Acht Stunden Schlaf pro Nacht werden von Experten empfohlen.
6. Kokosöl statt Pflanzenöl
Versuche, deine Speisen mit Kokosöl statt mit Pflanzenöl zuzubereiten. Das Kokosöl enthält mittelkettige Triglyceride, die die Leber in Energie umwandelt. Damit ist Kokosöl leichter verdaulich und der Stoffwechsel wird durch das Öl angeregt.
7. Natürliche Mittel gegen Bauchfett: Staudenstellerie statt Schoki
Staudensellerie hat einen hohen Wassergehalt und liefert somit viel Flüssigkeit. Dadurch wird unser Körper von Giftstoffen befreit. Die antibakterielle Wirkung des Sellerie ist zudem für unsere Gesundheit von Bedeutung. Und statt ein Stück Schokolade zu essen, solltest du beim nächsten Mal eine dieser grünen Stangen knabbern.
