Körperliche Aktivität – wie viel Bewegung ist notwendig?

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist wichtig und wird häufig unterschätzt. Ausreichende Bewegung – und das am besten täglich – sollte gerade bei sitzenden Berufen oder Berufen mit wenig Bewegung ganz oben auf der Liste der täglichen Pflichten stehen. Der Mangel an Bewegung birgt gewisse Risiken, die wir gerne unterschätzen. Aber nicht nur im Büro ist in vielen Fällen das viele Sitzen das tägliche Brot, sondern auch zu Hause, vor dem Fernseher oder im Auto, wenn man beispielsweise beruflich unterwegs ist.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat verschiedene Untersuchungen durchgeführt, die zu dem Ergebnis kommen, dass wir uns zu wenig bewegen.

Körperliche Aktivität – die Empfehlung der WHO

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, täglich mindestens 150 Minuten, also 2,5 Stunden, sich bei mittlerer Anstrengung zu bewegen. Diese Zeitangabe klingt jetzt wirklich viel, doch wer bewusst durch den Alltag geht, kann hier schon einige Minuten an Aktivität reinholen. Geht die Treppen statt den Aufzug zu nehmen oder geht häufiger zum Kopierer, statt zu sammeln und nur einmal zu gehen. Im Büroalltag lässt sich so einiges an Bewegung und Aktivität einbinden – vorausgesetzt, ihr wollt es. Und auch gewisse Übungen bringen nicht nur Bewegung in den Alltag, sondern lassen sich vor allen Dingen auch perfekt in den Alltag integrieren.

Aktivität ist nicht nur Bewegung

Das Aktiv-sein bringt euch oftmals weitere positive Effekte. So können die Bewegung und die Übungen Schmerzen im Rücken-, Schulter- und Nackenbereich lindern oder sogar vermeiden. Und das Gute: Es gibt viele Übungen, in die ihr den Bürostuhl integrieren beziehungsweise, die ihr sogar im Sitzen machen könnt.

Lasst beim Sitzen auf dem Stuhl den Oberkörper locker nach vorne fallen, auch der Kopf und die Arme hängen locker herunter. Diese Position haltet ihr etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten. Beim Hochkommen in den geraden Sitz atmet ihr tief ein, danach tief aus. Diese Übung könnt ihr beliebig oft wiederholen. Der Effekt: der gesamte Rücken und auch die untere Rückenpartie werden entlastet und die Durchblutung wird angeregt.

Der Spaziergang in der Mittagspause oder nach Feierabend bringt euch nicht nur körperliche Aktivität, sondern macht auch den Kopf frei. Und beim Fitnessstudio-Besuch lernt ihr bestimmt Gleichgesinnte kennen, die sich einfach nur bewegen möchten. Und wie so häufig: zu zweit macht es mehr Spass, also fragt eure Freundin oder euren Freund, ob sie mit euch gehen und sich gemeinsam mit euch bewegen.

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